제목: 지형에따른 달리기 자세

 

1, 평지에서

0,서서 어깨, ,머리,다리를 편안해 질때 까지 흔들어라.

0,가슴을 내민 상태에서 깊이 숨을 들여 마시고 뱉는다.

0,엉덩이에 손을 얹고 앞으로 밀면서 출발한다.

0,400미터를 코스로 하고50~100미터를 천천히 달리다 속도를 내어 달리다 50~100

미터를 남겨 놓고 속도를 줄인다 이렇게 4~8 실시한다.

 

2, 언덕에서

0,가슴을 위로 앞으로하고 머리 가슴,히프,다리가 일직선이 되도록하라

0,평지에서의 같은리듬과 같은노력을 유지하라

0,보폭은 작게 하고 점차적 속도를 줄여 남아있는 언덕에 대비 에너지를 분배하라

0,정신적으로는 언덕 너머의 내리막 길을 생각하라

 

3, 내리막에서

0,중력의 리듬을 타고 달려라

0,보폭을 크게하라, 그러나 너무 크면 몸의 컨트롤을 잃게되고 천천히 달리기

위해 힘을 소비해야 되며, 또한 무릎에 무리가 될수 있으므로 적당히 증가 시켜야한다

0,보폭의크기는 언덕 훈련에서 익혀 나아가록 하라.